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Le « Burn out », ça vous parle ? Partie 2 - De la prévention à la reconstruction

Aujourd'hui, je publie la deuxième partie de mon article de blog consacré au "burn out" ou "épuisement professionnel",

Comme vous le savez, c'est un sujet qui me tient particulièrement à coeur puisque j’ai fait moi-même un burn out (=>Qui suis-je ?)

Dans le premier article, j'ai expliqué, de mon point de vue et avec mes mots, ce qu'est le burn out, de la naissance à la prise de conscience,

Maintenant, je vais vous parler de la prévention du burn out, de l'arrêt maladie et de la reconstruction pour vivre une vie heureuse et épanouie,

PRÉVENTION DU BURN OUT

Comme dit le proverbe, "mieux vaut prévenir que guérir",

La prévention est nécessaire et utile aussi bien pour les employés que les employeurs, car, cela permet de pérenniser l'entreprise et de maintenir un climat de confiance et de respect mutuel,

Tout est question d'équilibre et de limites,

Pour préserver votre santé et votre bien-être, il est vital que vous appreniez à poser vos limites et à les respecter, en vue de trouver votre propre équilibre au travail et dans votre vie privée,

Afin d'harmoniser ces deux domaines de votre vie de la meilleure manière possible,

La prévention consiste à :

• Vous interroger régulièrement pour savoir comment vous vous sentez au travail, en utilisant les questions de "prise de conscience" mentionnées dans mon premier article de blog consacré au burn out, car, écouter vos besoins, c'est la clé (=>voir les questions),

• Alerter vos employeurs, de manière courtoise et respectueuse, en vue de trouver une solution,

• Demander de l'aide auprès de vos employeurs, de vos associés ou de vos collègues,

• Envisager une formation en prévention du burn out au sein de l'entreprise,

• Si vous êtes chef d'entreprise, être attentif(ve) au comportement de vos salariés, particulièrement au changement de comportement,

• Et avoir un entretien pour alerter, de manière courtoise et respectueuse, vos salariés qui auraient un changement de comportement, en vue de trouver une solution,

• En parler à votre médecin,

• Vous faire accompagner par un professionnel, par exemple, pour apprendre à gérer votre temps, votre stress, vos émotions, à vous organiser...,

• En parler à vos proches,

• Rencontrer des personnes ayant été confrontées au burn out,

• Faire une vraie pause déjeuner le midi, sans travailler,

• Respecter vos horaires de travail,

• Et si vous êtes à votre compte, fixer des limites horaires pour éviter que votre activité empiète sur votre vie privée,

• Rentrer chez vous après le travail, l'esprit serein, en laissant derrière vous, dans l'entreprise, toutes les pensées liées à votre travail,

• Et si vous exercez de chez vous, avoir un espace consacré à votre travail, bien distinct de votre espace privé,

• Prendre des vacances,

• Avoir un bon sommeil réparateur,

• Vous ressourcer : vous accorder des moments rien qu'à vous, vous faire plaisir, profiter des moments partagés avec vos proches et vos animaux, pratiquer une ou des activités de loisir (sport, promenade, cinéma, peinture, danse, chant...),

ARRÊT MALADIE ET BURN OUT

Si toutefois, le burn out est à un stade bien avancé, le médecin peut décider de vous mettre en arrêt maladie, avec ou sans antidépresseurs ou anxiolytiques, pouvant aller de 3 mois à 24 mois,

Il est important que vous ayez le soutien de votre médecin et que votre relation soit basée sur la confiance,

Dans ce cas, vous devez impérativement vous reposer et déconnecter de votre travail, car, plus vous lutterez plus vous mettrez du temps à vous rétablir,

Comme dit le proverbe "il faut laisser le temps au temps",

N'ayez pas honte et ne culpabilisez surtout pas,

Votre corps tout entier vous fait comprendre qu'il est grand temps de prenfre soin de vous, 

SORTIR DU BURN OUT, SE RECONSTRUIRE, VIVRE UNE VIE HEUREUSE ET ÉPANOUIE

Généralement, les personnes en burn out sont suivies par leur médecin traitant, et éventuellement par un psychiatre, tout au long de l'arrêt maladie,

Voici les 5 clés du processus de rétablissement pour vous permettre de sortir du burn out, vous reconstruire pour vivre une vie heureuse et épanouie :

1°) Prendre conscience que vous êtes en burn out et l'accepter :

Votre corps et votre cerveau vous disent "stop",

Rappelez-vous l'image que j'ai employée lorsque j'ai défini le burn out dans mon premier article de blog, de "l'ordinateur qui plante ou qui bugue", c'est ce qui vous arrive,

C'est un cadeau que vous vous faites, vous ne pouvez plus continuer comme ça, il faut que ça s'arrête,

Vous devez donc vous reposez et prendre tout le temps dont vous avez besoin pour récupérer, car, le burn out n'est pas apparu du jour au lendemain, il s'est installé petit à petit, de manière insidieuse dans votre vie,

2°) Être à votre écoute :

Soyez attentif(ve) à vos besoins, écoutez votre petite voix intérieure, elle seule sait ce qui est juste pour vous,

Posez-vous les questions suivantes :

• De quoi ai-je besoin ?

• De quoi ai-je envie ?

• Qu'est-ce qui me ferait plaisir ?

• Est-ce que c'est juste pour moi de faire ceci ou cela ?

Personnellement, c'est mon métier qui m'a conduite au burn out, un métier intellectuel, exigeant et stressant,

Ainsi, pour me permetre de me reposer, j'ai décidé de bannir toute activité intellectuelle nécessitant réflexion, logique, telle que les puzzle, les mots fléchés, les énigmes... pour laisser place à ma créativité,

Je me suis remise à dessiner, à peindre, à coudre, à cuisiner, à pâtisser... et j'ai même pris des cours de chant,

3°) Ne pas vous isoler :

Entourez-vous de personnes bienveillantes et compréhensives,

Malheureusement, malgré vous, vous ferez le tri dans vos relations, vous verrez quelles sont les personnes qui tiennent réellement à vous et sur qui vous pouvez compter,

4°) Vous faire accompagner est essentiel :

Par un professionnel de votre choix, en qui vous avez confiance et auprès de qui vous vous sentez à l'aise pour vous confier,

Pour ma part, j'étais perdue face à la multitude de spécialités et de spécialistes,

J'ai eu quelques séances avec un hypnothérapeute qui m'ont permis de me réconcilier avec une part de moi-même,

Puis, j'ai décidé d'aller consulter un psychologue, puisqu'en général c'est ce genre de spécialiste qu'on va voir quand on ne va pas bien, et finalement, les séances ne m'apportaient pas ce dont j'avais réellement besoin,

Parler du passé m'a fait du bien, mais, j'avais besoin d'avancer vers l'avenir et d'avoir des clés pour y arriver,

C'est ainsi que j'ai contacté une coach holistique, et là, ça a été une révélation, j'ai eu les outils nécessaires et concrets pour "sortir la tête de l'eau",

Ces outils que j'ai moi-même expérimentés, je les propose à mon tour lors de mes accompagnements, et c'est bluffant,

Sachant que chaque personne est unique, ce qui peut vous aider à choisir votre accompagnant, c'est de vous demander si vous avez besoin : de parler, d'être écouté(e), d'être compris(e), de comprendre, d'agir, d'être guidé(e)...

5°) Comprendre ce qui vous a conduit(e) au burn out et prendre de nouvelles habitudes :

Le but étant de ne pas répéter la situation,

L'accompagnant que vous aurez choisi pourra vous y aider,

Vous-même également, car, les principales ressources pour vous permettre de guérir se trouvent à l'intérieur de vous,

• Qu'est-ce que vous ne voulez plus dans votre vie professionnelle ?

• Qu'est-ce que vous désirez dans votre vie professionnelle ?

• Pourquoi ?

• Comment y remédier ?

Un conseiller en évolution professionnelle poura éventuellement vous guider au moyen d'un bilan de compétences,

Cela aboutira :

• Au maintien de votre poste dans l'entreprise en améliorant vos conditions de travail,

• À un autre poste dans l'entreprise,

• À changer d'entreprise tout en conservant votre qualification,

• À travailler dans un domaine parallèle,

• À la reconversion professionnelle,

J'ai fait moi-même un bilan de compétences qui a abouti à une reconversion professionnelle,

Je suis passée de juriste à "accompagnatrice en estime de soi",

Pourquoi ce statut ?

Parce que "l'estime de soi" est la clé qui ouvrent toutes les portes menant au bonheur et à l'épanouissement,

Grâce à elle, vous osez être pleinement qui vous êtes pour vivre une vie heureuse et épanouie,

LE MOT DE LA FIN

Et voilà, j’espère que cet article, "Le burn out, ça vous parle ? Partie 2 - De la prévention à la reconstruction", vous a été utile,

J’ai pris du plaisir à l’écrire, car, c'est un sujet qui me parle vraiment et qui me tient à coeur,

Ayant moi-même été confrontée au burn out, mon expérience, mon écoute et mes outils pourront réellement vous aider,

=>Voici le lien de la première partie de l'article à savoir : "Le Burn out, ça vous parle ? Partie 1 - De la naissance à la prise de conscience",

 

Si vous avez besoin de renseignements complémentaires sur le burn out ou si vous souhaitez que je vous accompagne, n’hésitez surtout pas à me contacter par téléphone au 07.88.04.70.79 ou par mail à accompagnementbyangele@gmail.com,

Je vous aiderai avec plaisir, que ce soit en prévention du burn out ou en vue de le surmonter et de vous reconstruire,

=>Mon accompagnement

=>Formules et tarifs

Rappelez-vous, « l’estime de soi est un cadeau que toute personne mérite de se faire » et pour cela, osez être pleinement vous-même en vous acceptant, en vous respectant et en vous aimant,

A très bientôt pour un nouvel article de blog !

- By Angèle -